5 thói quen ăn uống đang hủy hoại sức khỏe sau tuổi 30

Tuổi 30 là thời điểm lý tưởng để bạn phát triển và tự tin hơn so với những năm 20. Mặc dù thay đổi sức khỏe rõ rệt hơn ở độ tuổi 40, 50, và 60, nhưng việc thiết lập thói quen lành mạnh trong những năm 30 rất quan trọng. Cơ thể ở tuổi 30 không còn như ở tuổi 20; tuy quá trình trao đổi chất không giảm đáng kể cho đến khi 60 tuổi, nhưng vẫn có nhiều thay đổi tự nhiên. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, sau tuổi 30, bạn sẽ bắt đầu mất khoáng chất xương, giảm mô cơ nạc, và tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là nguy cơ béo bụng.

Cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi khi bước vào độ tuổi 30, và chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker khuyên rằng đây là thời điểm nên bắt đầu chuẩn bị cho thời kỳ tiền mãn kinh. Mặc dù có thể cảm thấy còn sớm để nghĩ về những điều này, nhưng việc chăm sóc sức khỏe xương khớp, tim mạch và duy trì thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ là rất quan trọng. Chế độ ăn uống cũng cần được xem xét kỹ lưỡng, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe trong những năm tiếp theo, đặc biệt là liên quan đến sự giảm mật độ xương và thay đổi lượng mỡ cơ thể.

Để duy trì sức khỏe xương và cơ, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ qua chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng, đặc biệt là khi theo dõi lượng mỡ cơ thể ở tuổi 30. Việc giảm tiêu thụ đường và rượu có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Dưới đây là 5 thói quen ăn uống có thể gây hại cho cơ thể sau tuổi 30:

1. Thiếu canxi và vitamin D: Ở tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm. Để duy trì sức khỏe xương, cần cung cấp đủ canxi và vitamin D, vì thiếu hụt hai chất này có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Cần tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như sản phẩm từ sữa và rau lá xanh, đồng thời tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D. Ở độ tuổi 30, nên bổ sung thực phẩm tốt cho tim như ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt, trái cây, rau và cá béo để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chất xơ cũng rất quan trọng, giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Thiếu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến viêm nhiễm, tiêu hóa và tâm trạng.

Hãy bổ sung thực phẩm thực vật giàu prebiotic như kiwi, yến mạch, chuối, đậu và hạt để tăng cường chất xơ và hỗ trợ sức khỏe ở tuổi 30. Đồng thời, cần theo dõi lượng đường tiêu thụ để kiểm soát cân nặng và đường huyết. Carbohydrate có chỉ số đường huyết cao có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến tích trữ mỡ. Nên chọn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp và chứa tinh bột kháng để duy trì cân nặng và hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa khi tuổi tác tăng.

Carbohydrate có chỉ số đường huyết cao gồm bánh mì trắng, đồ nướng với đường, bánh quy giòn, và ngũ cốc có đường. Ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm gạo lứt, yến mạch, rau lá xanh, và bánh mì nguyên hạt.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-khi-an-uong-dang-pha-huy-co-the-sau-tuoi-30-20230612201413226.chn